现代人生活紧张忙碌，往往缺乏锻炼的动力。对男性来说，如果告诉他们运动可以增强性功能，相信他们参与的动力会大大提升。目前，越来越多的研究证明，性与运动密不可分。

美国杜克大学医学中心一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。世界著名的新英格兰研究所发表报告认为，规律运动可以明显降低男性勃起功能障碍的风险，他们推荐的运动强度为每日步行二英里（约3200米）或消耗相当于200卡路里热量的其他运动形式。

运动为什么能改善男性性功能呢？医学研究认为，运动可以增强心血管循环系统的功能，增加肌力和骨密度。另外，适度运动还可以提高男性的性自信，减少应激、焦虑等，这些都可以间接或直接改善性功能。

在多项提升性功能的运动中，首先推荐的是快走、游泳、瑜伽以及慢跑等有氧运动；

其次，由于性爱实施以及性反应都需要一定的肌力，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练也很重要。

再次，在勃起功能障碍患者中，接受盆底肌肉锻炼者比仅仅改变生活方式的患者具有更好的疗效。骨盆肌肉，其是耻骨尾骨肌，在男性的性交中至关重要，增强这些部位肌肉，可以促进和维持勃起，增强射精控制和性快感。


需要说明，这些性相关肌肉的辨识和锻炼最好在医务人员指导下进行。最后，祖国传统医学中也有一些对阴囊区、阴茎及相关穴位的自我按摩疗法，但其确切疗效仍需进一步研究证实。

通过运动改善性功能需要避免两个认知误区：

首先，运动量不是“健康储蓄”，并不是越大越好，剧烈运动反而可能降低睾酮水平、降低性欲，过度运动会降低机体免疫功能，从而影响性能力。对中老年人而言，不科学的运动方式甚至可以危及生命健康，此时接受专业人士指导更安全、有效。

其次，运动不是改善性功能的万能良药，有时生活方式的改变如戒除烟酒、健康饮食具有同样重要的价值，部分已经出现明显性功能障碍的男性，医生的专业评估和帮助更为可靠这个我相信，长期大量的有氧运动绝对可以提高阴茎硬度
前提是要戒手淫才行
谢谢分享身体好了哪都好...多运动绝对有好处，可惜现在坐办公室，出去户外运动的机会很少，有没有室内简单有效的运动方式？人的生命在于运动，不管是对于身体健康还是性方面的帮助都是无可厚非的事实。作息也要有规律，早睡早起。早起时可以到外面慢跑一下。现在天气冷了，好多人都喜欢赖床，不妨起来运动一下、活动筋骨。自己现在养成睡觉前做点俯卧撑、早上起床也做点。休息同样也是，休息不好，运动都无力身体是革命的本钱啊，运动让身体机能更和谐，精力充沛才能持久。这是最重要的。
另外还推荐一个方法，就是洗澡的时候，轻揉蛋蛋，同时交替的淋冷水和热水，这个方法我有试过，洗澡的时候顺带就练习了，效果感觉是增加硬度的。每日步行二英里不知道要达到怎样的速度？感觉还是跑步最锻炼老夫也这么认为的同意。只有身体好了，才是“硬”道理。